things you should consider when you start a yoga class// Τι να προσέξω όταν ξεκινάω Γιόγκα

Standard
Advertisements

Χριστουγεννιάτικη προπόνηση//Crhistmas workout

Standard

christmas-2910468__480

For english scroll down

Το γυμναστήριο είναι κλειστό ή οι ώρες δεν φτάνουν. Τα σχολεία είναι κλειστά , τα παιδιά είναι στο σπίτι . Δεν μπορείτε να αποδράσετε μακριά, αλλά χρειάζεστε μια προπόνηση περισσότερο από ποτέ. Το χάος των διακοπών είναι διασκεδαστικό αλλά αγχωτικό και χρειάζεστε μια ψυχική ανακούφιση. Τα μελομακάρονα  και  οι  κουραμπιέδες γράφουν το όνομά σας, και χρειάζεστε επειγόντως κάψιμο θερμίδων.  Τι κάνεις?  Ή γυμνάζεστε με τα παιδιά δείτε τα άρθρα:

  1. https://nopaki22.wordpress.com/2015/09/16/%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BC%CE%B1%CE%BC%CE%AC%CE%B4%CE%B5%CF%82-fit-mom/
  2. https://nopaki22.wordpress.com/2017/06/09/workout-kids-vs-mom-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%BC%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%AC/

 

Ή κάντε αυτήν την  προπόνηση με  Χριστουγεννιάτικα τραγούδια, φυσικά!

1Burpees.

20171221_195452

Superman

2.Κάμψεις.

3.Αεροπλάνο και σήκωμα αντίθετο χέρι πόδι.(Σούπερμαν)

4.Επικύψεις

5.Προβολές εναλλάξ

6. Βυθίσεις τρικεφάλων

7.Ροκανίσματα κοιλιακών

8.Ανασήκωμα στα δάχτυλα των ποδιών

9.Ανασήκωμα πυέλου από το έδαφος με λυγισμένα γόνατα.(γέφυρες)

10.Από αεροπλάνο γόνατο στον ίδιο αγκώνα εναλλάξ…αναρρίχηση (mountain climbers)

diafano_internet_megalo

 

The gym is closed, or the hours are cut short. The kids are home from school. You can’t sneak away, but you need a workout more then ever. Holiday chaos is fun but stressful, and you need a mental relief. The cookies and ‘nog are calling your name, and you need a good calorie burn. You finally have a little extra time on your hands but nowhere to go workout. What are you to do? You have a workout with kids :

  1. https://nopaki22.wordpress.com/2017/06/09/workout-kids-vs-mom-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%BC%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%AC/
  2. https://nopaki22.wordpress.com/2015/09/16/%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BC%CE%B1%CE%BC%CE%AC%CE%B4%CE%B5%CF%82-fit-mom/

Or

Turn to this fun workout, with Christmas songs of course!

 

1.Burpees.

2.Pushups.

3.Supermans

4.Toe Touches.

5.Alternating lunges

6. Tricep deeps

7.Crunches.

8.Calf raises.

9 Hip raises

10.Mountain climbers.

Burpees

 

 

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

 

 

Διαλογισμός//Meditation

Standard

 

Έχω ξαναγράψει για το διαλογισμό μπορείτε να ανατρέξετε στα άρθρα.

  1. https://nopaki22.wordpress.com/2017/05/05/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-meditation/
  2. https://nopaki22.wordpress.com/2014/04/28/5-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82/

Τώρα απλά θα ήθελα να σας αναφέρω μια έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο Westminster και δείχνει πως ο διαλογισμός μειώνει το στρες.

Ο διαλογισμός , η πρακτική να δίνεται περισσότερη προσοχή στην παρούσα στιγμή, είναι περισσότερο από δύο φορές καλύτερη για τη μείωση του στρες από την κηπουρική, όπως πρότεινε ένα νέο πείραμα.

20170913_163725

Η εκπαίδευση του διαλογισμού έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, με το να το συστήνουν ως έναν τρόπο για να μειωθεί το στρες και το άγχος.  Μια δοκιμή οκτώ εβδομάδων από το BBC και το Πανεπιστήμιο του Westminster, για το πρόγραμμα (Trust Me I’m Doctor)»δείξε μου εμπιστοσύνη είμαι γιατρός», έδειξε ότι ο διαλογισμός  ήταν καλύτερος από την κηπουρική  στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Για τη δοκιμή πήραν μέρος 68 άτομα, το ένα τρίτο των οποίων συναντιόταν  κάθε Σάββατο για δραστηριότητες ομαδικής κηπουρικής και συντήρησης, μια άλλη ομάδα έκανε εβδομαδιαίες συνεδρίες γιόγκα, ενώ η τελική ομάδα ασκούσε 10 λεπτά πρακτικής διαλογισμού καθημερινά. Όλες οι δραστηριότητες  μετρήθηκαν για τα  επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.

Η μέτρηση αφορούσε τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες.Μια υγιής ανταπόκριση στρες είναι μια μεγάλη έκρηξη το πρωί που ονομάζεται απάντηση αφύπνισης της κορτιζόλης (CAR) και χαμηλότερα επίπεδα μέσα στην ημέρα.

Ενώ με τη γιόγκα είδαν μόνο μια μικρή βελτίωση, οι Κηπουροί  αύξησαν το πρωί κατά 20%, ενώ η ομάδα συντήρησης είδε το κορτιζολικό τους άλμα να ξεπερνά το 52%. Εκείνοι που απολάμβαναν το  διαλογισμό κέρδισαν ακόμη μεγαλύτερη ώθηση, με το CAR να αυξάνεται στο 78%.

Ο επιστήμονας και ο παρουσιαστής Dr Michael Mosley είπε: «Υπήρξαν μερικές μεγάλες αλλαγές. «Κάθε δραστηριότητα είχε αποτέλεσμα. Το πραγματικά εκπληκτικό ήταν το πόσο έχει σημασία αν απολαμβάνετε την δραστηριότητα ή όχι, γιατί αν δεν το κάνατε, δεν λειτουργεί πραγματικά. «Έτσι, το δίδαγμα  αυτής της ιστορίας είναι να ασχολείστε με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος, αλλά πάνω απ ‘όλα να αναζητήσετε κάτι που σας αρέσει. «Το σημαντικό είναι  πόσο στενά είναι συνδεδεμένο το μυαλό και το σώμα , οπότε αν κάνετε τις σωστές κινήσεις  για να βελτιώσετε το ένα, θα βελτιώσετε πιθανώς και το άλλο».

20170410_163437

I have rewritten for meditation, you  also can see the articles : 

  1. https://nopaki22.wordpress.com/2014/04/28/5-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82/
  2. https://nopaki22.wordpress.com/2017/05/05/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82-meditation/
Now I just want to mention a research done at Westminster University and shows that meditation reduces stress.Mindfulness meditation, the practice of paying more attention to the present moment, is more than twice as better at reducing stress than gardening, , a new experiment has suggested.

The training has been growing in popularity in recent years, recommending it as a way to reduce stress and anxiety.But an eight week trial by the BBC and the University of Westminster, for the programme Trust Me I’m A Doctor, showed it was better than gardening and yoga at helping people to relax.

For the test, 68 people were recruited, a third of whom met together every Saturday for group gardening and conservation activities, another group tried weekly yoga sessions, while the final group practiced 10 minutes of meditationpractice each day.

All were measured for levels of the stress hormone cortisol. A healthy stress response is to have a big burst in the morning called the cortisol awakening response(CAR), and lower levels through the day.

While yoga saw only a slight improvement, gardeners CAR jumped by 20 per cent, while the mindfulness group saw their cortisol awakening response leap by 52 per cent. Those who enjoyed meditation gained an even bigger boost, with CAR rising to 78 per cent.

Scientist and presenter Dr Michael Mosley said: “There were some big changes.“Every single intervention worked. The really surprising thing was how much it mattered whether you enjoyed the intervention or not, because if you didn’t, it really didn’t work.So the moral of this story is to shop around there are things you can do to reduce stress, but above all look for something that you enjoy.

“The thing that strikes me just how closely entwined the mind and body really are, so if you take steps to improve one, you’ll likely improve the other.”

diafano_internet_megalo

Κάθε σωματότυπος έχει την άσκηση του.//Every type body has its own exercise

Standard

Έχετε πανέμορφα και ολόισια πόδια, αλλά δεν είστε ευχαριστημένοι επειδή έχετε κοιλίτσα… Το σώμα σας έχει τις καμπύλες , αλλά δεν σας αρέσει επειδή τα μπράτσα σας είναι παχουλά… Οι φίλοι σας ζηλεύουν που δεν έχετε  «ψωμάκια», αλλά εσείς δυσανασχετείτε επειδή δεν έχετε καμπύλες.

Διαγράψτε….things you should delete

Standard

FB_IMG_14712879757046826

Το 2018 ειναι προ των πυλών είναι η κατάλληλη στιγμή να διαγράψεις ότι δε σε εξυπηρετεί ή ειναι περιττό.

1. ΛΙΣΤΑ ΜΕ ΤΟ ΤΙ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ.

Η ζωή του καθενός δεν είναι τέλεια.  Ή δεν θα έχετε ποτέ χρόνο ή πόρους για να κάνετε κάτι που εσείς  σκέφτεστε ότι είναι τέλειο. Και αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των συναισθηματικών αποσκευών που νομίζετε ότι απαιτούνται για τη διαχείριση σχέσεων. Αυτό που σας λείπει, δεν μετράει. Αυτό που μετράει όμως είναι αυτό που έχετε: τα πράγματα, τις ανέσεις και τους ανθρώπους. Σε γενικές γραμμές, η λογική πίσω από την εγκατάλειψη είναι ότι καταλήγετε να επικεντρωθείτε πάρα πολύ σε αυτό που δεν έχετε αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε. Αυτό δεν είναι  λογικό.

2. ΦΟΒΟΣ ΤΗΣ ΑΠΟΤΥΧΙΑΣ.

Δεν υπάρχει καλύτερος δάσκαλος από την αποτυχία.  Κάθε φορά που αποτυγχάνετε, πάρτε το ως σημάδι για να προσπαθήσετε σκληρότερα και πιο έξυπνα την επόμενη φορά. Δεν υπάρχει τίποτα σε αυτόν τον κόσμο που να γίνεται τέλειο με μια μόνο προσπάθεια. Και είναι πάντα καλύτερο να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να δοκιμάσετε και να αποτύχετε από το να μην το δοκιμάσετε και να το μετανιώσετε αργότερα.

3. ΤΟΞΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ.

Οι σχέσεις είναι πραγματικά σχέσεις μόνο και μόνο όταν είναι ανυψωτικές και θετικές. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να δίνετε πάρα πολλά και τελικά να αισθάνεστε άσχημα γι ‘αυτό ούτως ή άλλως, ήρθε η ώρα να καταλάβετε ότι δεν είναι καλή σχέση για σας. Αν έχετε αυτοεκτίμηση αυτό θα σας βοηθήσει και  θα σας διδάξει τη διαφορά μεταξύ του τι παίρνετε και τι αξίζετε.

 4.ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΚΡΙΝΕΤΕ.

Οι άνθρωποι είναι επιφανειακοί επειδή αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η κοινωνία τους έχει διαμορφώσει. Η εξωτερική εμφάνιση είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κρίνου με, καθώς δεν βοηθάει πολύ στην κατανόηση του πλαισίου της ζωής κάποιου. Γνωρίστε κάποιον καλύτερα πριν τον κρίνετε με βάση κάτι εντελώς εύκολο και φανερό. Παρομοίως σταματήστε να νοιάζεστε για τις  κριτικές του άλλου προς εσάς.

5. ΟΧΙ ΑΛΛΕΣ ΑΝΑΒΟΛΕΣ

Η τεμπελιά , το βόλεμα είναι ο εχθρός που πρέπει να πολεμήσεις. Βρίσκεται στα συναισθήματά της  χαμηλής αυτοεκτίμησης. Σκεφτείτε, αναλογιστείτε και προβληματιστείτε για τον εαυτό σας και κατανοήστε το γεγονός ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που έχετε πει στον εαυτό σας, όπως «δεν είμαι αρκετά καλός για αυτό το κολέγιο» ή «δεν είμαι αρκετά καλός γι ‘αυτήν την κοπέλα, γιατί θα ήθελε να βγούμε; »        είναι μόνο δικαιολογίες στο τέλος τέλος.

6. ΤΟ ΤΕΛΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Σταματήστε να σκέφτεστε τα αποτελέσματα. Απόλαυστε το ταξίδι. Κάνε ό, τι αισθάνεστε  σωστό και σιγουρευτείτε ότι δεν βλάψατε κανένα, συμπεριλαμβανομένου και εσάς.

7.ΛΑΘΗ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ .

Αν δεν μπορείτε να το διορθώσετε, μην το σκέφτεστε. Αυτές είναι αλυσίδες από τις οποίες  πρέπει να ξεφύγουμε για να πετάξουμε. Ζήστε τη ζωή στο έπακρο, διότι έτσι φτάνετε στο πραγματικό δυναμικό σας!

b6de7bdf008b1da8767d69d0daee9717

Things that shouldn’t be on your “to-think-about” list anymore:

1. WHAT YOU DON’T HAVE

No one’s life is perfect, is it? You might or might never have time or resources to do something that you at one point think is perfect. And that includes having the emotional baggage you think is required to handle relationships.What you’re missing out, doesn’t count. What does count however, is what you do have: the things, the comforts and the people.Largely, the logic behind giving up is that you end up focussing too much on what you don’t have instead of focussing on what you do have. That’s not really logical at all.

2. FEAR OF FAILURE

There’s no better teacher than failure.Every time you fail, take it as a sign to try harder and smarter next time. There is nothing in this world that gives you just one try.And it is always better to take the opportunity to try and fail than to not try and regret it later.

3. TOXIC RELATIONSHIPS

Relationships are truly relationships only and only when they are uplifting and positive. As soon as it starts to feel like you are giving too much and ending up feeling bad about it anyway,  it is time to understand it is not for you.

Knowing one’s self worth is always of utmost importance and that will consequently teach you the difference between what you’re getting and what you deserve.

 

4. SHALLOW JUDGEMENTS

People are facile because that’s the way society has conditioned them. Appearances are the last things that one should be judged, as they are really not very helpful in understanding the context of someone’s life.

Get to know someone better before judging them on the basis of something utterly facile and ostensible. Similarly stop caring about other’s facile judgements.

5. THE EXCUSES YOU HAVE BEEN FEEDING YOURSELF

Laziness is the enemy you need to fight. It lies in your own feelings of low self-worth, and that’s what makes it easier to fight.

Think, introspect and reflect about your own self and comprehend the fact that most of the things you’ve been tell yourself, like “I am not good enough for this college” or “I am not good enough for her, why would she want to go out with me” are just excuses at the end of the day.

6. THE END RESULT

Stop fixating about results. Enjoy the journey.Do what feels right and make sure you hurt no one including yourself.

7. PAST REGRETS

If you can’t fix it, stop thinking about it.

Those are chains that need to be shirked off in order to fly.

Live life to the fullest because that’s how you reach your true potential!

 aca0dad1e5d43b7ce0a70282eb3bfbb4

Νέο έτος…. //A year to clean

Standard

 

For English scroll down

 

Αν καιdiafano_internet_mikro (2) έχουμε τις καλύτερες προθέσεις και πολλές πληροφορίες, για το πόσο σπουδαίο είναι να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας, να απλοποιούμε και να φροντίζουμε τους εαυτούς μας γιατί είναι τόσο δύσκολο να το υλοποιήσουμε ; Γιατί οι περισσότερες προσπάθειες εκκαθάρισης υπολείπονται ή εξαλείφονται;Γιατί είμαστε τόσο φοβισμένοι να αφήσουμε να φύγει ότι δε μας εξυπηρετεί;

 

19b6cd5608daae4be9ca3103ee23dee5

 

Η προσπάθειά μας να φτάσουμε στο στόχο μας  και να επιτύχουμε, έρχεται με μεγάλο κόστος στην ψυχή μας . Είμαστε ελλιπείς , ανεπαρκείς, όταν πρόκειται για συμπονετική αποδοχή, ευαισθητοποίηση και φροντίδα του εαυτού μας. Επιδιώκουμε την απλότητα, αλλά αγωνιζόμαστε να τη βρούμε. Παλεύουμε για ισορροπία, αλλά δεν μπορούμε να τη διατηρήσουμε. Δεν υπάρχει χρόνος για να τα κρίνουμε όλα αυτά, παρά μόνο για  να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα και τις σκέψεις που μας έχουν προκαλέσει να νιώθουμε τόσο  γεμάτοι από περιττά συναισθήματα.

 

Μετά από χρόνια σπουδών,  έρευνα και προσωπική εμπειρία, γνωρίζω σίγουρα ότι :

 Για να διαρκέσει το  ξεκαθάρισμα, πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Η εκκαθάριση δεν είναι κάτι που «κάνετε» ή συμπιέζετε στη ζωή σας. Είναι ένας τρόπος ζωής – ένα ταξίδι – που δεν προσθέτει πάντα, έχει νόημα ή πηγαίνει σε ευθεία γραμμή. Η εκκαθάριση δεν σημαίνει «να ξεφορτωθείς». Πρόκειται για την συνειδητοποίηση των πραγμάτων και των σκέψεων που εμποδίζουν την πραγματοποίηση της αληθινής φύσης και της καλύτερης ζωής σας. (Σχετικά με: «Αφήνω πίσω μου» μπορείτε επίσης να ρίξετε μια ματιά στο άρθρο:

https://nopaki22.wordpress.com/2016/10/09/letting-go-is-the-hardest-asana%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%85%ce%b8%ce%ad%cf%81%cf%89%cf%83%ce%b5-%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%83%ce%b5-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b1%ce%bd%ce%af%ce%b6%ce%b5/

Υποδεχτείτε   το νέο  Έτος …

                      το καθοδηγούμενο ταξίδι που θα φωτίσει, θα διαφωτίσει και θα διαρκέσει!

 Κάθε μάθημα- εμπειρία που έχετε  χτίζεται η μία πάνω στην άλλη ώστε  να αναπτύξετε τρόπους  εκκαθάρισης και να υιοθετήσετε νέες συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή. Κάθε μήνυμα έχει σχεδιαστεί για να έχει διάρκεια  όλη το εικοστετράωρο!

Σε αυτές τις 365 ημέρες  με σκοπό να ξεκαθαρίσετε ότι σας κρατάει πίσω και να κάνετε μια νέα αρχή θα έχετε σαν στόχο να:

  • Μάθετε να αποσυνδέεστε από την ένταση , να μην παίρνεται τίποτα προσωπικά  (αποστασιοποίηση) , να  κάνετε λιγότερα και είστε (πολύ) περισσότερα.
  • Μάθετε να εντοπίζετε και να παρακάμψετε τις εντάσεις ή αυτά που σας εξοργίζουν που σας κρατούν κολλημένους και δεν μπορείτε να προχωρήσετε.
  • Καλλιεργήστε ακραία αυτο-φροντίδα.
  • Μάθετε να ορίζετε σαφή ενεργειακά όρια με τους άλλους. αναγνωρίστε τι είναι «δικός σας» και τι δεν είναι.
  • Αναπτύξτε τις συνήθειες εκκαθάρισης ενός λεπτού που θα λειτουργήσουν συνολικά για να αναπτύξετε μηχανισμούς που θα σας στηρίξουν να εγκαταλείψετε ότι σας κρατάει πίσω.
  • Επεκτείνετε τη συνείδησή σας για το ποιος είστε και συνειδητοποιήστε στο βαθύτερο επίπεδο το λόγο της ύπαρξής σας .

179a295b27e90a0736e7548c0fb1e20a

With all our best intentions and rich resources, why is it so hard to slow down, simplify, and care for ourselves? Why do most clearing efforts fall short or peter out?

Why are we so afraid to let go?

Our drive to attain and succeed comes at a great cost to the soul. We are malnourished, if not starved, when it comes to compassionate self-acceptance, awareness, and care. We yearn for simplicity but struggle to find it. We ache for balance but can’t sustain it. There is no time to juggle it all, let alone clear the things and thoughts that have caused us to feel so overwhelmed in the first place.

After years of study, deep inquiry, and personal experience, here’s what I know for sure:

 So WELCOME to A Year to Clear

the guided journey that will illuminate, lighten, and last!

 

Each lesson in your life builds one upon another to develop your clearing muscle and grow new habits that will last a lifetime. Each message is designed to work on you all day!

 

In a  way to clear your mind and body during thiw year, in these 365 days you will  have as goal to :

  • Learn to unplug, detach, disidentify, depersonalize, do less and be (a lot) more.
  • Learn to identify and bypass fight-or-flight triggers that keeep you stuck and unable to move forward.
  • Cultivate extreme self-care.
  • Learn to set clear energetic boundaries with others; recognize what is «yours» and what is not.
  • Develop one-minute clearing habits that will work exponentially to nourish and support you in letting go.
  • Expand your awareness of who you are and realize at the deepest level what you came here to be.

 

Πονεμένα πόδια// Restless legs

Standard

FB_IMG_14712879757046826

for english scroll down

5 Στάσεις -θέσεις Γιόγκα για θεραπεία  των ποδιών

Οι ακόλουθες πέντε στάσεις γιόγκα συνθέτουν τη θεραπεία των «τεμπέλικων»  ποδιών με το τέντωμα και τη χαλάρωση των τμημάτων του κάτω μέρους του σώματος που προκαλεί τη δυσκινησία. Η γιόγκα προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα της χαλάρωσης των επινεφριδίων και της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος. Κάντε οποιοδήποτε  δωμάτιο στο σπίτι σας το δικό σας  μέρος για διατάσεις, με στρώμα γυμναστικής για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σταθερότητά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο πάτωμα.

1.Κάτω σκύλος.

 

10 αναπνοές ανά πλευρά Ξεκινήστε από τη θέση του σκύλου. Το σώμα  προς τα κάτω (ανάποδα «V»). ΕΚΠΝΟΗ, λυγίστε το αριστερό γόνατο και πιέστε τη δεξιά φτέρνα στο πάτωμα. κρατήστε πατημένο το πέλμα ΕΙΣΠΝΟΗ. ΕΚΠΝΟΗ, λυγίστε το δεξί γόνατο και πιέστε την αριστερή φτέρνα στο πάτωμα. κρατήστε πατημένο το πέλμα.ΕΙΣΠΝΟΗ. Συνεχίστε να ανασηκώνεται τις φτέρνες σας για 10 συνολικές αναπνοές σε κάθε πόδι.

2.Κόμπρα

20171114_095008

|

6 επαναλήψεις Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους βραχίονες στο πάτωμα, τα χέρια ελαφρώς μπροστά από τους ώμους. Σπρώξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε τον ομφαλό σας προς στη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Αργά χαμηλώστε προς τα κάτω. Εισπνοή για την ανύψωση, Εκπνοή για να κατεβείτε προς το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια και τους γοφούς στο έδαφος ανά πάσα στιγμή και δείτε την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε έξι φορές.

3.Περιστέρι

 

| 5 αναπνοές ανά πλευρά Λυγίστε το δεξιό γόνατο σε 45 ° και φέρτε τη δεξιά φτέρνα στο αριστερό οστό του ισχίου. το αριστερό πόδι εκτείνεται ευθεία πίσω από εσάς και οι παλάμες σας πιέζουν στο πάτωμα. Κρατώντας το στήθος όρθιο, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και νιώστε το τέντωμα στο δεξιό εξωτερικό ισχίο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για πιο προχωρημένους: χαμηλώστε τα χέρια και το κεφάλι προς τα κάτω. Κρατήστε για άλλες 5-10 αναπνοές, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές

4.Γέφυρα

20171114_095548

3 αναπνοές Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πέλματά σας μακριά από το ισχίο.θα πρέπει να μπορείτε να αγγίζετε τα  πέλματα σας με τα εκτεταμένα δάχτυλά σας. ΕΚΠΝΟΗ, σηκώστε τους γοφούς και αφήστε τα χέρια κάτω από την πλάτη, πιέζοντας τις παλάμες στο έδαφος για να ανοίξετε το στήθος. Μείνετε για τρεις αναπνοές, πιέζοντας το πίσω μέρος για να αποσυμπιέσετε τη μέση και ανοίξτε τα  ισχία.

 

4 Yoga Poses to Treat Restless Legs

The following four yoga poses help treat restless legs syndrome by stretching and relaxing the sections of the lower body that are causing discomfort.

Yoga provides the added benefit of relaxing the adrenal glands and reducing cortisol levels, which may reduce stress . Turn any room in your home into your own personal stretching zone, complete with quality gym mats to help keep you stabilized during floor workouts.

1.Down Dog  | 10 breaths per side

 

Start in downward facing dog position (an upside-down “V”). EXHALE, bend the left knee and press the right heel to the floor; hold for the INHALE. EXHALE, bend the right knee and press the left heel to the floor; hold for the INHALE. Continue to pedal your feet for 10 total breaths on each leg.

2.Cobra | 6 reps20171114_095008

Lie on your stomach and place the forearms on the floor, hands slightly forward of the shoulders. Squeeze your buttocks, draw your navel to your spine, and lift the head and chest up from the floor in spinal extension. Slowly lower back down. INHALE to lift, EXHALE to lower. Keep the feet and hips on the ground at all times and visualize your spine lengthening. Repeat six times.

 

3.Pigeon | 5 breaths per side

 

Bend the right knee to 45º and point the right heel to the left hip bone; the left leg is extended straight behind you and your palms press into the floor. Keeping the chest upright, take five deep breaths and feel the stretch in the right outer hip. Repeat on the other side.To advance: lower the arms and head to the floor. Hold for another 5-10 breaths, then switch sides.

4.Bridge | 3 breaths

20171114_095548

Lie on your back with your feet hip distance apart; you should be able to touch your heels with your extended fingers. EXHALE, lift the hips up and interlace the hands under the back, pressing the fists into the ground to open the chest. Stay for three breaths, squeezing the backside to decompress the low back and open the hip crease.