6 τρόποι που χάνεις βάρος με τη Γιογκα



1. Raised Heart Rate

The sun Salutations at the start of any flow class are a great way to get your heart pumping. This is considered “cardio” which is great for your heart health. All that movement helps to burn calories, which in turn decreases weight gain.

2. Improved Energy

In general, the breath work and emotional shifts that happen in a yoga practice raise your natural energy levels. This encourages your desire to get up and be active in your daily life. It curbs depression and helps us wake up earlier and make the most of our day!

The more active you are, the more calories you burn naturally throughout the day—not to mention, the better your outlook on life is, the more likely you are to maintain a healthy weight.

3. Better Choices

Yoga encourages practitioners into a healthier diet, lifestyle, and wellness regimen. The same lift in energy described above makes you want to make healthier choices about food and daily lifestyle.

Active people, including yogis, often end up craving fresh juices and vegetables more than fried foods and sugars. This shift in perspective is what ultimately keeps the weight off, as it is a more permanent change than a very restrictive diet that collapses after two weeks.

4. Toned Muscles

The lengthening action of all the yoga movements helps shape the muscles in a different way than, say, bodybuilding or running might. While all of these together provide a juicy complement to each other, yoga alone is well-known for helping you build long, lean muscles with lots of tone to them.

5. Awareness

Becoming aware of your body’s needs versus wants is a huge step towards better health and a more balanced weight. Yoga encourages your ability to listen to your body and understand the difference between a craving and a need, a tender muscle or a sore or lethargic muscle.

Exercising this ability on a regular basis can prevent all kinds of injuries and health concerns including weight gain or loss.

6. Multitasking

Each yoga posture is designed to activate more than one body part. There’s lots more going on in Warrior II than you might think, and there are a lot more muscles being engaged than just the ones in your legs and thighs.

None of the postures work on just one thing or body part, unlike some of the machines at the gym. In this sense, adding yoga to your healthy lifestyle regimen will double your efforts to shed pounds.


1. Αυξημένη καρδιακή συχνότητα .

Ο χαιρετισμός στον ήλιο στην αρχή κάθε μαθήματος  είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τους καρδιακούς παλμούς σας. Αυτό θεωρείται «καρδιοαναπνευστική άσκηση» που είναι εξαιρετική για την υγεία της καρδιάς σας. Όλη αυτή η κίνηση βοηθάει στην καύση θερμίδων, η οποία με τη σειρά της μειώνει την αύξηση του σωματικού βάρους.

2. Βελτιωμένη ζωτική ενέργεια

Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις αναπνοής και οι συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν σε ένα μάθημα γιόγκας αυξάνουν το φυσικό επίπεδο της ενέργειας σας. Αυτό ενθαρρύνει την επιθυμία σας να δραστηριοποιηθείτε και να είστε ενεργοί στην καθημερινή σας ζωή. Μειώνει την κατάθλιψη και βοηθά να ξυπνήσετε νωρίτερα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας! Όσο πιο ενεργητικοί είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε φυσικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας – για να μην αναφέρουμε, όσο καλύτερη είναι η προοπτική σας στη ζωή, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

3. Καλύτερες επιλογές

Η γιόγκα ενθαρρύνει όσους την ασκούν σε μια πιο υγιεινή διατροφή,έναν υγιέστερο  τρόπο ζωής και μια ευεξία. Η ίδια η αύξηση  της ενέργειας που περιγράφεται παραπάνω σας κάνει να θέλετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για τα τρόφιμα και τον καθημερινό τρόπο ζωής σας. Οι ενεργοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των γιόγκι, συχνά καταλήγουν να χορταίνουν με φρέσκους χυμούς και λαχανικά περισσότερο από τα τηγανητά τρόφιμα και τα σάκχαρα. Αυτή η αλλαγή στις επιλογές είναι αυτό που τελικά διατηρεί το βάρος σας, καθώς είναι μια πιο μόνιμη αλλαγή αντί μιας πολύ περιοριοστικής δίαιτας που καταρρέει μετά από δύο εβδομάδες.

4. Γραμμωμένοι μύες.

Η επιμήκυνση των μυών σε όλες τις κινήσεις της γιόγκα βοηθάνε  στη διαμόρφωση των μυών με διαφορετικό τρόπο από,  το bodybuilding ή το τρέξιμο ή τις ασκήσεις δύναμη. Ενώ όλα αυτά μαζί παρέχουν ένα  συμπλήρωμα μεταξύ τους, η γιόγκα από μόνη της είναι γνωστό ότι σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, χωρίς λίπος με έντονη γράμμωση.

5. Ευαισθητοποίηση/ Επαγρύπνηση

Η συνειδητοποίηση των αναγκών του σώματός σας σε σχέση με τις επιθυμίες σας είναι ένα τεράστιο βήμα προς την καλύτερη υγεία και  ένα πιο ισορροπημένο βάρος. Η γιόγκα ενθαρρύνει την ικανότητά σας να ακούτε το σώμα σας και να κατανοείτε τη διαφορά μεταξύ μιας λαχτάρας και μιας ανάγκης, ενός χαλαρού μυός ή ενός  ή  μυός γεμάτου ένταση. Η άσκηση αυτής της ικανότητας σε τακτική βάση μπορεί να αποτρέψει κάθε είδους τραυματισμούς και προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους ή της απώλειας βάρους.

6. Πολλαπλότητα.
Κάθε στάση της γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί περισσότερα από ένα μέρος του σώματος. Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν στον (Warrior II) πολεμιστή 2 από ό, τι μπορεί να νομίζετε, και υπάρχουν πολλοί περισσότεροι μύες που εργάζονται εκτός από αυτούς στα πόδια και τους μηρούς σας. Καμία από τις στάσεις δεν ασχολείται μόνο με ένα πράγμα ή με ένα μέρος του σώματος, σε αντίθεση με τα μηχανήματα στο γυμναστήριο. Με αυτή την έννοια, η προσθήκη της γιόγκα στον υγιεινό τρόπο ζωής σας θα διπλασιάσει τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος.

Fitness is not a look/Η φυσική κατάσταση δεν είναι απλά ένα σώμα



Sometimes, it seems like every gym ad or workout photo has a woman in her sports bra with a perfectly flat tummy peeking over her short-shorts, showing off her endless legs. And when you’re not a fitness model—which hey, most of us aren’t—those same advertisements can make you feel way less than when going to the gym. Which is exactly the opposite of how you should feel: The gym is a place of empowerment, where you can spend time on yourself, for yourself, getting healthier and happier with each visit.

where image is of paramount importance (at least according to those women in the show),  real exercise is looking to bust wellness  : the creation of «real» self   well, and  healthy.


Πολλές φορές, κάθε διαφήμιση  για γυμναστική ή προπόνηση συνοδεύετε από  μια  φωτογραφία με μια γυναίκα με το τέλειο  αθλητικό  μπουστάκι της με μια απόλυτα επίπεδη κοιλιά και δείχνει  τέλεια μέσα στο σορτς της, αναδεικνύοντας  τα ατελείωτα πόδια της. Φυσικλα όταν δεν είστε ένα μοντέλο, το οποίο  τελικά οι περισότεροι δεν είμαστε, οι ίδιες οι διαφημίσεις μπορούν να μας κάνουν να θελουμε να τρέξουμε μακριά απο  το γυμναστήριο. Το οποίο είναι ακριβώς το αντίθετο από το πώς θα πρέπει να αισθανόμαστε : Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος  ενδυνάμωσης, όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο  με τον εαυτό σας για τον εαυτό σας, για να έχετε   υγεία και  με κάθε επίσκεψη σας σε αυτό να γίνεστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

Για κάποιους η εικόνα είναι υψίστης σημασίας (τουλάχιστον για αυτές τις γυναίκες στα σόου),   όμως η πραγματική  άσκηση θέλει να προσφέρει ευεξία: τη δημιουργία του πραγματικού εαυτού που δείχνει καλά και είναι υγιείς .


5 στάσεις γιόγκας κατά του άγχους// 5 asanas managing stress


Stress is one of the most dangerous forms of slow poison.  It has a way of messing with your life that makes it tough on everyone around you too! Here is one way to handling stress even before it happens to you.

Practicig yoga pose regularly, will help you cope with stress and its outcomes, in a very effective and efficient way. The poses, meditation, various breathing techniques, and various yoga mudras will help you train your mind and body to fight stress and manage it

1. Tadasana (Mountain Pose):

It helps you improve your concentration levels by increasing your focus level.

2. Balasana (Child Pose):

This helps you to relax completely, like a child. In this pose, you curl up like a fetus.

3. Padmasana (Lotus Pose):

This pose is commonly used during meditation and helps to increase the self-awareness levels. The pose helps you to calm down and soothes your mind.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

This is one of the 12 phases of Surya Namaskar (Sun Salutation). Along with energizing the body and offering relief from indigestion problems, the pose is known to relax your body. Thus, it is an ideal asana for obtaining relief from stress.

5. Savasana (Corpse Pose):

Relax yourself completely with this pose. If you do not have time for any other yoga asanas, you can practice this. It brings your breathing to normal levels, and thus, helps to soothe down stress levels.

Το άγχος είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα αργής μορφής δηλητήρια για τον οργανισμό μας.Έχει έναν τρόπο να μολύνει  τη ζωή μας  και τη ζωή όσων είναι γύρω μας ! Να ένας τρόπος για να χειρίζεστε το άγχος, ακόμη και προτού να συμβεί.

Κάνοντας γιόγκα  τακτικά, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίζετε το άγχος και τα συμπτώματά του, με ένα πολύ αποτελεσματικό και αποδοτικό τρόπο. Οι στάσεις, διαλογισμού, οι διάφορες τεχνικές αναπνοής, και τα μούντρας γιόγκα θα  βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας να καταπολεμήσει το στρες και  να το διαχειρίζεστε.


1. Tadasana (Mountain Pose) , Βουνό: Η στάση αυτή με τα δυο πόδια να πατούν γερά στο έδαφος σας βοηθά να βελτιώσετε τα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης  αυξάνοντας το επίπεδο της συγκέντρωσής σας στο παρόν σας.








2. Balasana (Child Pose) Στάση μωρού: Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε πλήρως, όπως ένα παιδί. Σε αυτή την στάση, μπορείτε να ξεκουραστείτε σαν έμβρυο.


3. Padmasana (Lotus Pose) Λωτός: Αυτή η στάση χρησιμοποιείται συνήθως κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και βοηθά να αυξήσει τα επίπεδα αυτογνωσίας. Η στάση σας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ηρεμεί το μυαλό σας.



4. Adho Mukha Svanasana ( έσω σκύλος): Αυτό είναι μια από τις 12 φάσεις της Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον ήλιο). Μαζί με την ενεργοποίηση του σώματος προσφέρει ανακούφιση από τα προβλήματα δυσπεψίας, η στάση είναι γνωστό ότι χαλαρώνει το σώμα σας. Έτσι, είναι μια  ιδανική στάση – asana για την ανακούφιση από το στρες.



5. Savasana (ξαπλώστε ανάσκελα): Χαλαρώστε τον εαυτό σας πλήρως με αυτήν την στάση. Αν δεν έχετε χρόνο για οποιαδήποτε άλλη στάση -asanas της γιόγκα, μπορείτε να ασκήσετε μόνο αυτή. Φέρνει την αναπνοή σας σε φυσιολογικά επίπεδα, και ως εκ τούτου, βοηθά στην ηρεμήσετε και να φτάσετε κάτω από τα επίπεδα του άγχους.




Η τέχνη του να είσαι ευτυχισμένος


Σύμφωνα με έρευνες η τέχνη του να είσαι ευτυχισμένος είναι:

1.Να ξοδεύεις χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου

2. Να κοιμάσαι καλά.


2017-04-03 12.20.22

3.Να είσαι ευγνώμων…4.Να χαμογελάς συχνά…..5.Να γυμνάζεσαι τουλάχιστον  εφτά λεπτά τη μέρα…6.Να βοηθάς το συνάνθρωπό σου….7. Να βγαίνεις έξω ιδιαίτερα όταν ο καιρός δεν είναι καλός…8 Να είναι το σπίτι σου κοντά στη δουλειά σου ….9. Να σχεδιάζεις ένα ταξίδι που ισως δε θα πας ποτέ….10 Να διαλογίζεσαι δηλαδή απλά να μένεις στη σιωπή, να αδειάζεις το νου.

Yoga at 40/ Γιόγκα στα 40



If you’ve made it to your 40s and can’t stand going to the gym, are still wondering how to find inner peace,  a yoga practice could be just what you looking for.

Here are 6 reasons why starting a yoga practice today will change your life in all the right ways.

1. Asana helps you feel better in your aging nody

It’s no secret that aches and pains are normal in an over-40 body. The physical part of the practice, or what we call asana (the Sanskrit name for posture), allows me to restore ease in my body. As a person with chronic lower back issues, the deep stretching and low-impact movement I get in my asana practice is critical for relieving pain and for me more effective than any medicine on the market.

2. Self-acceptance on the mat equals self-love in your life.

When practicing a particular pose, I often  notice my self judgment  as I think: Am I doing t right? Why can’t I reach the ground today? Why am I struggling so much? The poses serve as a mirror for my judgments about myself when I am not on the mat. The constant inner critic, the «not good enoughness,» and the resistance all show up elsewhere. My practice helps me recognize and soften the inner dialogue ”

3. My mind becomes clear of unnecessary worry.

Let’s face it: Things don’t always go the way I want them to. But after a good practice, anything that was on my harried mind has taken a backseat. When things go awry, as I know they will, I’ve learned that I can let go of what may have once sent me worrying away my days and nights. The universe is working in divine timing with a divine plan. I let go and let God.

4. Meditation brings possibilities to light.

A complete yoga practice isn’t just about asana, it includes all eight-limbs of yoga, not the least of which is meditation. This practice can be far more challenging, at times, but in many ways more rewarding. The answers to my life’s most intricate and delicate questions always seem to arise when practicing meditation. Deep inner listening is my way of discovering truth, validation, and possibility. Without it, I’d still be wandering through the woods looking for home. With it, I am always home, wherever I am.

5. Healthy benefits abound.

Yoga is being scientifically proven to reduce stress, relieve chronic conditions such as anxiety, depression and help people recover from trauma.  Medical benefits such as decreased blood pressure, improved heart and lung function, as well as overall flexibility, balance, and muscle tone are well documented. It’s no wonder it is one of the most popular activities in wellness.

6. Peace begins with me.

These days, it seems that what the world needs more than anything is a little more peace. I can’t promise that yoga will bring peace on Earth, but I know for certain that the first step to changing the world is by changing myself. Yoga teaches me to be nonviolent, content, nonjudgemental, tolerant, and accepting. It’s a good place to start, don’t you think?

Τι θα κερδίσω αν κάνω γιόγκα στα 40;Εάν έχετε μπει στη  δεκαετία των ’40  και δεν μπορείτε πια  το γυμναστήριο, ή αν ακόμα αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βρείτε την εσωτερική ειρήνη, η  πρακτική της γιόγκα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε. Εδώ είναι 6 λόγοι για τους οποίους ξεκινώντας  γιόγκα τώρα θα αλλάξει η ζωή σας .


1. Οι στάσεις της Γιόγκας σας βοηθάνε να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα σας καθώς περνούν τα χρόνια. Δεν είναι μυστικό ότι οι πόνοι στο σώμα είναι φυσιολογικό να αυξάνονται μετά τα 40 . Το φυσικό μέρος της πρακτικής, ή αυτό που ονομάζουμε asana (σανσκριτική λέξη για την στάση του σώματος), επιτρέπει να αποκατασταθεί η ευλυγισία στο σώμα μου. Ως άτομο με χρόνια θέματα στο κάτω μέρος της πλάτης τη μέση μου, με το βαθύ τέντωμα και με τις ήπιες κινήσεις   στην γιόγκα μου  ανακουφίζομαι από τον πόνο  και για μένα είναι πιο αποτελεσματικό από οποιοδήποτε φάρμακο στην αγορά.

2. Αυτο-αποδοχή στο χαλί ισούται με αυτο-αγάπη στη ζωή σας.

Συχνά όταν κάνω μια στάση στη γιόγκα παρατηρώ τον εαυτό μου να με κρίνω ή να σκέφτομαι: Το κάνω σωστά; Γιατί δεν μπορώ να φθάσω στο έδαφος σήμερα; Γιατί δυσκολεύομαι τόσο πολύ; Οι στάσεις χρησιμεύουν ως καθρέφτης για τις αποφάσεις μου για τον εαυτό μου όταν δεν είμαι στο χαλί. Η συνεχής εσωτερική κριτική η εσωτερική φωνή , το «δεν είμαι αρκετά καλή » και όλα αυτά εμφανίζονται και σε αλλούς τομείς της ζωής μας Η . πρακτική της γιόγκα βοηθάει να μάθω να παρατηρώ και να αναγνωρίζω ώστε  να «μαλακώσω» τον εσωτερικό διάλογο.

3. Το μυαλό μου καθαρίζει από την  άσκοπη ανησυχία.

Ας το παραδεχτούμε: Τα πράγματα δεν πάνε πάντα με τον τρόπο που θα θέλατε. Αλλά μετά από μια καλή εξάσκηση γιόγκας, κάτι που ήταν  στο πολυάσχολο μυαλό μου έχει περάσει  στις πιο πίσω σκέψεις. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, έχω μάθει ότι μπορώ να μείνω ήρεμη για το τι μπορεί να συμβεί αντί να ανησυχώ μέρες και  νύχτεςγια κάτι που δεν μπορώ να ορίσω. Το σύμπαν λειτουργεί με θεία συχρονικότητα με ένα θεϊκό σχέδιο. Αφήστε το να πάει και ας αποφασίσει ο Θεός.

4. Ο διαλογισμός φέρνει πολλά στο φως.

Μια πλήρης άσκηση της γιόγκα δεν είναι μόνο μια asana, στάση περιλαμβάνει  τα οκτάσκαλο της γιόγκα, το λιγότερο από αυτό είναι ο διαλογισμός. Η πρακτική αυτή μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη, μερικές φορές, αλλά με πολλούς τρόπους πιο ενδιαφέρον. Οι απαντήσεις στα πιο περίπλοκα και ευαίσθητα ζητήματα της ζωής μου πάντα φαίνεται να προκύπτουν κατά την άσκηση του διαλογισμού. Βαθιά εσωτερική ακρόαση (τι πραγματικά θέλω)είναι ο τρόπος μου αποκαλύπτεται  η αλήθεια, η επιβεβαίωση  και η δυνατότητα. Χωρίς το κομμάτι του διαλογισμού, είναι σαν να περιφέρομαι μέσα στο δάσος ψάχνοντας για σπίτι. Με το διαλογισμό, είμαι πάντα στο σπίτι, οπουδήποτε κι αν βρίσκομαι.

5. Υγιή οφέλη .

Η γιόγκα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το στρες, την ανακούφιση χρόνιων παθήσεων όπως το άγχος, την  κατάθλιψη και βοηθάει τους ανθρώπους να αποκαταστήσουν την υγεία τους μετά από τους τραυματισμούς. Ιατρικά οφέλη, όπως η μειωμένη πίεση του αίματος, η βελτίωση της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς και η συνολική ευλυγισία, η ισορροπία, και η διατήρηση του μυϊκού τόνου είναι τεκμηριωμένο ότι συμβαίνουν μέσα απο την εξάσκηση της γιόγκας. Δεν  απορεί κανείς γιατί είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες.

6. Η ειρήνη ξεκινά με μένα.

Αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι αυτό που ο κόσμος χρειάζεται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι λίγο περισσότερη ηρεμία. Δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι η γιόγκα θα φέρει την ειρήνη στη Γη, αλλά ξέρω με βεβαιότητα ότι το πρώτο βήμα για την αλλαγή του κόσμου είναι αλλάζοντας τον εαυτό μου. Η γιόγκα διδάσκει τη μη βία,το περιεχόμενο της στηρίζεται στο να μην κρινεται αρνητικά τον εαυτό σας ως φταιχτει για τα πάντα να ειστε ανεκτικοί και να αποδέχεστεχή. Είναι ένα ταξίδι!!!!


Πως θα σταθείτε στην Ισορροπία «Τ»/How to do Tuladandasana




Arms,body,head,leg everything pararellel to floor.Χέρια , κορμός ,κεφάλι , πόδι όλα παράλληλα με το έδαφος.

Like a capital letter «T» as in Tom. Σχηματίζεις το γράμμα «Τ»

Arms with the ears grip tight.Χέρια δίπλα στα αυτιά στην ανάταση τεντωμένοι αγκώνες , καρποί δεμένοι .

Stomach in .Στομάχι σφιγμένο σε ισομμετρική

Leg up pointed toes.Το πόδι πάνω και τα δάχτυλα τεντωμένα.

Knees locked Thighs contraded.Γόνατα τεντωμένα, μηροί σε σύσπαση.

Foot on the flour flat.Το πόδι στο έδαφος πατάει γερά.

Stretch all the body  Όλο το σώμα  τεντωμένο και σφιγμένο.

Breathe/ Αναπνοή φυσιολογική