Μοντέρνος χορός// Modern dance

Standard

For english scroll down

diafano_internet_megalo

Αυτή είναι μια χορογραφία μου που ετοίμασα σε  προχωρημένη εγκυμοσύνη μου. «Μοντέρνος χορός» από δεκαεφτά κορίτσια  16 χρονών . Σήμερα 12 χρόνια μετά τις θυμάμαι όλες, κάποιες ακόμα τις συναντώ και με φωνάζουν «κυρία»,  τις ευγνωμονώ για την αισιοδοξία της ηλικίας τους και χαίρομαι που δούλεψα μαζί τους…κάθε ευτυχία κορίτσια μου

This is one of my choreographies (during my advanced pregnancy)

«Modern dance» by 16-year-old girls. Today, 12 years after, I remember all of them, I still meet some of  them and they call me «Miss», I am grateful for the optimism of their age and I am glad that I worked with them … every happiness to my girls

4 ασκήσεις στη θάλασσα//4 exercises in the sea

Standard

for english scroll down

Το καλοκαίρι σχεδόν όλοι σταματούν τις αθλητικές τους δραστηριότητες και σε μα χώρα σαν την Ελλάδα απολαμβάνουν τη θάλασσα.

Τέσσερις ασκήσεις απλές που θα σας κρατήσουν σε φυσική κατάσταση αυτούς τους μήνες καθώς θα απολαμβάνετε το μπάνιο σας.

1. Περπάτημα μέσα στο νερό με τη βοήθεια των χεριών

2.Ποδήλατο. κάνε »πετάλι» με τα πόδια μέσα στο νερό και ταυτόχρονα μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου στο πλάι του κορμό.

3.Jumping Gacks. Κάνε ένα μικρό άλμα μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων. μετά κατέβασε γρήγορα και δυνατά τα χέρια σου στους γοφούς και κλείσε τα πόδια σου στην αρχική τους θέση

4.Ψαλίδι. Κάνε ταυτόχρονη κίνηση εναλλάξ με τα πόδια, φέρνοντας το κάθε πόδι τεντωμένο μπροστά

Μικρές συμβουλές

Η αντίσταση του νερού μπορεί να λειτουργήσει σαν όργανο γυμναστικής και αποτελεί  μία απλή μέθοδο εκγύμνασης που δεν ενέχει κίνδυνους τραυματισμού.

  • Μην ασκείστε χωρίς καπέλο και χωρίς αντηλιακό.
  • Κάντε τις ασκήσεις  μέχρι εκεί που πατάτε  στο βυθό.
  • Κάντε στην κάθε άσκηση 5 παραπάνω επαναλήψεις από το όριο αντοχής σας

Άλλα σχετικά άρθρα:

In the summer almost everyone stops their sports activities and in a country like Greece they enjoy the sea.

Four simple exercises that will keep you fit these months as you enjoy your swim.

1. Walk in the water with the help of the hands

2. «Bicycle «. Walk «pedal» with your feet in the water and at the same time small circular movements with your hands on the side of the core.

3.Jumping  Gacks. Make a small jump into the water, open the legs at the same time and bring your hands up to the shoulders. then quickly and hardly put your hands on your hips and put your feet in their original position

4.»Scissors». Make the same movement on foot, bringing each leg down

Tips

Άσκηση και μουσική//Workout and music

Standard

For english scroll down

images (2)Η μουσική ως τέχνη και ως βασικός πολιτισμικός παράγοντας, προσφέρει ένα ισχυρό μέσο έκφρασης και επικοινωνίας, ενώ ταυτόχρονα καλλιεργεί τον άνθρωπο και συμβάλλει ουσιαστικά στην ολόπλευρη ανάπτυξή του (σωματική, ψυχική, πνευματική).

Όταν το σώμα μας γυμνάζεται καταβάλλει μια υπερπροσπάθεια και ο εγκέφαλος αναζητεί κίνητρα από το εξωτερικό περιβάλλον, προκειμένου να μπορέσει να «ξεχάσει» την κούραση και να συνεχίσει κανονικά να αθλείται. Το μυστικό της «χαρούμενης άσκησης»  είναι η μουσική σύμφωνα με την έρευνα.Με τη  μουσική, ο εγκέφαλός μας ξεχνιέται και δε δίνει «σήματα κούρασης» και έτσι συνεχίζουμε ακάθεκτοι την άθληση.Μια ακόμα έρευνα έδειξε πως όταν οι αθλούμενοι άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική είχαν σημαντικές διαφορές με αυτούς που δεν άκουγαν καθώς ήταν ιδιαίτερα διεσταλμένα τα αιμοφόρα αγγεία τους και ως εκ τούτου υπήρχε αυξημένη ροή αίματος στον οργανισμό.

Συγκεντρώστε στο mp3 σας, τα αγαπημένα σας τραγούδια, αλλά επιλέξτε τραγούδια με ένταση και ρυθμό, αποφεύγοντας τα slow κομμάτια. Τα τραγούδια αυτά, μπορούν ενδεχομένως να αποτελέσουν μια άλλη συλλογή που θα χρησιμοποιήσετε μόλις επιστρέψετε στο σπίτι μετά την άσκηση προκειμένου να χαλαρώσετε.

Music as an art and as a basic cultural factor, offers a powerful means of expression and communication, while at the same time cultivating man and contributing substantially to his all-round development (physical, mental, spiritual.

2019-05-23 12.15.42When our body exercises, it overpights and the brain seeks motivation from the outside to allow it to «forget» fatigue and continue to exercise normally. The secret of «happy exercise» is music according to the research. With music, our brain is forgotten and does not give «fatigue signs » and so we continue sporting. Even more research showed that when the athletes were listening to their favorite music had significant differences ,with those who did not listen , as their blood vessels were particularly dilated and therefore there was an increased blood flow to the body.

Add your favorite songs to your mp3, but choose songs at a loud and rhythmic pace, avoiding the slow tracks. These songs can possibly be another collection you will use once you return home after exercise to relax.

Η Αλλαγή μέσα μας//The change inside us

Standard

depositphotos_89913652-stock-photo-desperate-man-with-a-drink

 For english scroll down

Η Ανάσταση  πέρα από θρησκευτική σημασία που κανείς δε αμφισβητεί και δεν συγκρίνει με κάτι ανθρώπινο….ίσως έχει και έναν ψυχολογικό συμβολισμό για τον κάθε άνθρωπο.

Ίσως οι εθισμοί, η κατάθλιψη, το άγχος, οι φοβίες, οι ιδεο-ψυχαναγκασμοί, οι ενοχές, ο θυμός, οι άσχημες και τραυματικές εμπειρίες μπορούν να συμβολίσουν τα πάθη  που ενδεχομένως δύναται να περάσει ο καθένας. Το συνειδητό τέλος της προσωπικής μας ευτυχίας. Την τιμωρία και την αυτοθυσία μας.

Η αποποίηση των ονείρων και των στόχων μας με αντάλλαγμα την επίφαση ενός ασφαλούς μέλλοντος, η παραμονή σε μια σχέση ή σε έναν γάμο που δε μας καλύπτει πια και που δε φαίνεται να προχωρά, η παραίτηση από την όποια επιθυμία μας με κέρδος την αποδοχή των άλλων και τη δικιά τους συναισθηματική ηρεμία είναι για κάθε άνθρωπο τα » δικά του μικρά πάθη».

Κάποια στιγμή όμως αναπόφευκτα  -αν είμαστε τυχεροί και το θέλουμε αρκετά- έρχεται η ανάσταση. Η αφύπνιση. Αυτό που ψάχνουμε μέσα από την αυτογνωσία ή το διαλογισμό ή την ψυχανάλυση. Το τέλος της ταύτισης με τον πόνο, με τις δυσάρεστες εξωτερικές συνθήκες.  Η συνειδητοποίηση πως μόνο εμείς μπορούμε να αλλάξουμε τα ως τώρα δεδομένα της ζωής μας και κανείς άλλος. Η απόφαση του να διεκδικήσουμε από την αρχή το αναφαίρετο δικαίωμά μας στη χαρά, στην πληρότητα, στην ίαση.  Η απομάκρυνση από τα στερεότυπα με στόχο  μια ζωή που εκφράζει τις βαθύτερες ανάγκες μας.

Καλή ανάσταση.

απογοητευσηThe Resurrection beyond religious significance that no one doubts and compares to something human … may also have a psychological symbolism for every person.
Perhaps addictions, depression, anxiety, phobias, obsessions, guilt, anger, ugly and traumatic experiences can symbolize the passions that anybody can pass through. The conscious end of our personal happiness. Our punishment and self-sacrifice.

Disclaimer of our dreams and goals in exchange for the insinuation of a secure future, a stay in a relationship, or a marriage that does not cover us anymore, and which does not seem to go ahead, the resignation of any desire to gain acceptance of others and their own emotional serenity is for every man «his own small passions».

At some point, however, inevitably – if we are lucky and we want it enough – there comes the resurrection. The awakening. What we seek through self-knowledge or meditation or psychoanalysis. The end of identification with pain, with unpleasant external conditions. The realization that only we can change the life of our lives so far and no one else. His decision to claim from the beginning our inalienable right to joy, fullness, healing. Removing stereotypes with the goal of building a life that reflects our deepest needs.

Happy Easter.

Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους //Stretching your muscles

Standard

For english scroll down

diafano_internet_megaloΥπάρχουν πολλοί λόγοι για να νιώθετε μυϊκούς πόνους. Μπορεί να οφείλονται σε πρόσφατη έντονη σωματική άσκηση (ή κόπωση) ή μπορεί απλά να κοιμηθήκατε στραβά το βράδυ. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη μεταβολή της σωματικής σας κατάστασης μπορεί να κάνει τους μύες σας να αντιδρούν με «σφίξιμο», «πιάσιμο» και πόνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το stretching μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Δοκιμάστε αυτές τις διατάσεις για ανακούφιση όλου του σώματος Πριν από μία καλή διάταση καλό είναι το σώμα να προθερμαίνεται, π.χ. περιφορές χεριών και ποδιών ή περπάτημα επιτόπου, για να μην υπάρξει κίνδυνος τραυματισμού από την ακαμψία των μυών. Επίσης, δεν θα πρέπει να πιέζουμε τους μύες μας κατά την διάταση σε τέτοιο σημείο ώστε να μην νοιώθουμε άνετα. Σκοπός της διάτασης είναι να μας ανακουφίσει, όχι να μας πονέσει

 

1.Δικέφαλοι

20190416_164715Οι δικέφαλοι μύες είναι το λεγόμενο «ποντίκι» στο χέρι μας. Για να ανακουφιστείτε σταθείτε με την πλάτη σε απόσταση ενός χεριού από τον τοίχο. Bρίσκεστε σε ευθεία όρθια θέση. Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω, με τον αγκώνα σε ευθεία. Σπρώξτε με την παλάμη σας τον τοίχο. Όταν νιώσετε έτοιμοι, λυγίστε αργά τα γόνατα και χαμηλώστε όσο μπορείτε κρατώντας τα χέρια στο ίδιο σημείο, για να νιώσετε το «ξέπιασμα» του μυ. Μείνετε στη στάση αυτή για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στο αριστερό χέρι.

2. Ώμοι

20190416_164045

Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας και τις παλάμες σας(.Στάση γάτας. )Σιγά σιγά αφήστε τις παλάμες να γλιστρήσουν στο έδαφος ώστε όλο το χέρι σας να εφάπτεται με το έδαφος μέχρι να ακουμπήσει το σαγόνι σας  στο έδαφος σπρώξτε τους ώμους σας να φτάσουν στο έδαφος καθώς ο θώρακάς σας είναι στο έδαφος.

3.Γοφοί

 

 

Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και γονατίστε στο αριστερό πόδι, με το δεξί σε ευθεία προς τα πίσω. Απαλά τοποθετήστε το δεξί γόνατο, την κνήμη και το μπροστά μέρος του ποδιού στο πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς σας, γείρετε προς το μπροστινό πόδι και πιέστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

4.Γάμπες

20190416_164649Για να χαλαρώσετε τις γάμπες σταθείτε όρθια κοιτάζοντας έναν τοίχο και τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού σας σε αυτόν, για να στηριχτείτε. Γείρετε τους γοφούς και το στήθος σας προς τον τοίχο και μείνετε στη θέση αυτή, μετρώντας αργά μέχρι το 20. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

5.Κοιλιακοί

 

20190416_164810

Αυτός ο πόνος είναι «γλυκός» γιατί σημαίνει ότι πήγατε πρόσφατα στο γυμναστήριο και είστε σε καλό δρόμο. Ωστόσο, για να ανακουφιστείτε δοκιμάστε τη στάση της κόμπρας δηλαδή  απλά  ξαπλώστε μπρούμυτα και  βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε αργά για να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατήστε το βλέμμα σας στην ευθεία και μείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.

6. Κάτω μέρος της πλάτης

20190416_165207

Ξαπλώστε στο πάτωμα, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αγκαλιάστε τα σφιχτά. Αφήστε τα χέρια σας αλλά κρατήστε τα πόδια μακριά από το πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Με τα χέρια απαλά ακουμπισμένα στο πάνω μέρος των γονάτων οδηγήστε τα απαλές κυκλικές κινήσεις, με την φορά το ρολογιού και αντίστροφα.

 

 

 

 

There are many reasons to feel muscular pains. It may be due to recent intense physical exercise (or fatigue) or you may just have to sleep awkward in the evening. Any unusual change in your physical condition can make your muscles react with «tightening», «grip» and pain. In such cases, stretching can help significantly.

Try these stretching exercises to relieve the whole body.Before a good stretching, it is good to warm the body, for example. rotate hand and foot or walking , so as not to risk injury from muscle stiffness. Also, we should not push our muscles when stretching to such a point that we do not feel comfortable. The purpose of the extension is to relieve us, not to hurt us.

1. Biceps

20190416_164715Biceps are the so-called «mouse» in our hand. To relieve yourself stand with your back one hand from the wall. You are in a straight upright position. Extend your hands backwards, with your elbows straight. Push the wall with your palms. When you feel ready, slowly bend your knees and lower as long as you can hold your hand at the same point, so you can feel the muscle ‘loosening’. Stay at this position for 30-60 seconds and repeat in the left hand.

2. Shoulders

20190416_164045

Sit on your knees with your knees and your palms (Cat pose.) Slowly let your palms slid to the ground so that your whole hand(elbow straigth) touches the ground until it touches your jaw on the ground, push your shoulders to reach on the ground as your chest is on the ground.

3.Βuttock

20190416_164909Take a big step forward and kneel on the left foot, with the right straight to the back. Gently place the right knee, the tibia and the front of the foot on the floor. Push your buttocks, tilt to the front foot and push your pelvic down. Repeat with the opposite leg.

4.Calves.

20190416_164649To relax the calves stand upright by looking at a wall and place your footfoot on it to rest. Tilt your hips and chest to the wall and stay in this position, counting slowly until 20. Repeat with the other foot.

5. Abs

20190416_164810This pain is «sweet» because it means you recently went to the gym and you are on the right track. However, to relieve yourself, try the cobra pose, that is, simply lie down  and put your palms under your shoulders. Slowly push to lift the top of your body, keep your eye on the line and stay in this position for a few seconds.

6. Lower back.

20190416_165207Lying on the floor, bring your knees to your chest and hug them tight. Leave your hands but keep your feet away from the floor, with your knees bent at an angle of 90 degrees. With your hands gently resting on the top of your knees, make gentle circular movements, clockwise and vice versa.

 

 

«Μαμά με πονάει η μέση μου».// mom my back hurts me

Standard

Η σχολική τσάντα κ η λάθος στάση σώματος ταλαιπωρεί το σώμα των παιδιών.Αν δεν συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος τότε μπορούν σαν παιχνίδι μέσα από την άσκηση να απαλλαγούν από τον πόνο.Μπορούν με απλές ασκήσεις να ενισχύσουν τη φυσική ζώνη του σώματός(τον κορμό) σε λίγα λεπτά στο χώρο τους μόνα τους μέσα από το βίντεο που ακολουθεί.

The school bag and the wrong body posture afflicts the body of the children. If there is no medical reason then they can as a play through exercise get rid of the pain. They can with simple exercises enhance the body’s natural zone (the core) in a few minutes into their own space through the video below.

«Ποια είναι η ιδανική ώρα για να γυμναστώ;//What is the ideal time to train?

Standard

for english scroll down

Πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι αν γυμναστείς το πρωί, πριν ακόμα φας πρωινό τότε θα κάψεις πιο πολύ λίπος. Εν μέρει είναι σωστή αυτή η άποψη, με τη σημαντική υποσημείωση, όμως, ότι το πρωί ο οργανισμός ακόμα δεν έχει ξυπνήσει. Αν ξυπνάς κατά τις 6.00 και γυμνάζεσαι κατά τις 10.00, τότε όντως είναι μια καλή ώρα. Αν, όμως, με το που ξυπνάς πας αμέσως για γυμναστική, επειδή πρέπει να προλάβεις να πας γραφείο μετά, να ξέρεις ότι το σώμα δεν θα μπορέσει να φτάσει εύκολα το μέγιστο της . Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι μύες μας αποδίδουν καλύτερα έξι ώρες περίπου αφού έχουμε ξυπνήσει. Στο ερώτημα  ιδανική ώρα για γυμναστική δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση.

Η ‘ιδανική’ ώρα είναι διαφορετική για τον καθένα κι έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής του. Αν, πχ, βάλεις ένα μπάρμαν να γυμναστεί το πρωί θα σέρνεται, ενώ το βράδυ θα είναι στο πικ του. Ένας ιδιωτικός υπάλληλος είναι πολύ δύσκολο να πάει το μεσημέρι γυμναστήριο, οπότε θα αναγκαστεί να το επισκεφτεί πολύ πρωί ή βραδινές ώρες, όταν θα είναι ήδη κουρασμένος.

Η εμπειρία με έχει διδάξει  ότι μπορείς να ‘εκπαιδεύσεις’ το σώμα σου στην ώρα που εσύ θέλεις. Με τον καιρό και τις προπονήσεις, το κορμί σου θα συνηθίσει το ωράριο και θα μάθει να αποδίδει εκείνες τις ώρες που γυμνάζεσαι.

Ένα έξυπνο διαφημιστικό κόλπο ενός  γυμναστηρίου που διάβασα πρόσφατα ήταν για κάθε νέο μέλος που θα καταφέρεις να γραφτεί στο γυμναστήριο θα σου επιστρεφόταν 1 ευρώ από τη συνδρομή σου.Θυμήθηκα ότι όταν  διάβαζα για τα κίνητρα που έχουμε όταν κάνουμε κάτι, τα εξωτερικά κίνητρα ήταν αυτά με τη μικρότερη  διάρκεια.Αν θες να γυμναστείς αυτό πρέπει να είναι κάτι που ξεκινάει από μέσα σου.Το επιθυμείς γιατί έτσι έχεις μάθει να ζεις είναι ο τρόπος ζωής σου.Την ώρα λοιπόν που θα γυμναστείς την καθορίζεις εσύ .Το σημαντικό είναι να θες να ξεκινήσεις και η προπόνησή σου να σε κάνει να νιώθεις καλά κυρίως ψυχολογικά γιατί έτσι σίγουρα θα συνεχίσεις να γυμνάζεσαι.

Many research suggests that if you exercise in the morning, before you even have breakfast, you will burn more fat. This is partly correct, with the important footnote, however, that in the morning the body has not yet woken up. If you wake up at 6.00 and exercise at 10.00 then it is a good time. If, however, as soon as you wake up, you workout, because you have to go ahead and then you know that the body will not be able to reach its maximum. Surveys have shown that our muscles work best about six hours after waking up. In the ideal time for a workout  there is no specific answer.

The ‘ideal’ time is different for everyone and has to do with his lifestyle. If, for example, you put a barman to exercise in the morning will crawl, while the evening will be at his own tip. A private employee is very difficult to go to the gym at noon, so he will be forced to visit it very early in the morning or in the evenings when he is already tired.

Experience has taught me that you can «train» your body at the time you want. With time and workouts, your body will get used to working  specific hours and learn how to perform those hours you exercise.

A clever promotional trick of a gym that I read recently was for every new member you would be able to write to the gym would be refunded 1 euro from your monthly payment. I remembered that when I read about the motivations , the external motivations were those with the shorter duration. If you want to exercise this must be something that starts from within you. Want because you have learned how to live is your way of life. The time when you will workout, it define by you. The important thing is to start and your training to make you feel good psychologically, because that’s how you will definitely continue to exercise.

Πως θα χάσω 200 θερμίδες σε 20λεπτά//how I will burn 200 calories in 20 Minutes?

Standard

 

For English scroll down

scorpionΜε ρώτησαν πως γίνεται να κάψω 200  θερμίδες σε λίγο χρόνο. Το  να κάψεις 200 θερμίδες σε 20 λεπτά είναι εύκολο. Απλά για 20 λεπτά κάνε αναπηδήσεις  δεξιά αριστερά και πάνω κάτω , πάρε και ένα ζευγάρι βάρη  στο χέρι και ξεκίνα τις προβολές μπρος πίσω δεξιά αριστερά ,κάνε κοιλιακούς , μη σταματάς τις αναπηδήσεις , βάλε κάμψεις πήδα πάνω , βάλε βαθιά καθίσματα, τρέξε επιτόπου με τα χέρια στην ανάταση , κάνε ποδήλατο στον αέρα, πλάγιες σανίδες σήκωνε το ένα πόδι στον αέρα, βάλε πλάγιες μετατοπίσεις με ελαφριά πηδηματάκια για 20 λεπτά μη σταματάς.  Στο τέλος εκτός από εξάντληση, ίσως και ένα μικροτραυματισμό μπορεί να έχεις καταφέρει να μισήσεις τη γυμναστική.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής βάλτε ένα στόχο τι θέλετε να πετύχετε και γιατί. Έχετε πάντα κοντά σας έναν άνθρωπο που θα σας καθοδηγήσει με γνώσεις στην ανατομία και την φυσιολογία. Το πιο σημαντικό ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ. Αισθανθείτε τι είναι κατάλληλο για εσάς όχι μόνο για τους μυς αλλά και τι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι να ξανακάνετε την προπόνηση σας.Προσαρμόστε την προπόνησή σας ανάλογα την ηλικία , το βάρος και την φυσική,ψυχική , συναισθηματική κατάστασή σας. Το ρητό «no pain no game»,  χωρίς πόνο δεν υπάρχει αθλητικός αγώνας, δεν είναι πάντα κατάλληλο ιδιαίτερα αν δεν κάνετε πρωταθλητισμό. Μια προπόνηση σχεδιάζεται πάντα για να σας κάνει να νιώσετε υγιείς και να έχετε ευεξία τα υπόλοιπα έρχονται μετά.

 

They asked me how to burn 200 calories in a little while. Burning 200 calories in 20 minutes is easy. Just for 20 minutes do bounces right up and down, take a pair of weights in hand and start the projections back to the right on the left, do abs, do not stop bouncing, do push ups , jump up, put some squats, do on-the-ground run with hands on the elevation, do for some minutes  bicycle in the air with your feet, do some side planks with  one foot in the air side to side and  for 20 minutes do not stop. At the end, besides exhaustion, perhaps a minor injury, you may have hated the gym.

received_181777265535114Before you start a fitness program, set a goal what you want to achieve and why. Always have a personal trainer around you who will lead you with  his knowledge in anatomy and physiology. Most importantly, «HEAR YOUR BODY.» Feel what is right for you not only for the muscles but also what makes you feel happy to redo your workout. Adjust your workout according to your age, weight and physical, mental, emotional condition. The saying «no pain no game», is not always suitable especially if you are not  a champion. A workout is always designed to make you feel healthy and have the rest remaining.