Κύφωση ή κακή στάση// kyphosis or poor posture

Standard

 

Sometimes just four exercises are enough to relief your upper back pain and help you to fix your body posture.

Μερικές φορές μόνο τέσσερις ασκήσεις είναι αρκετές για να ανακουφίσουν τον  πόνο στην πλάτη σας και να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση του σώματος σας.

Advertisements

Απαλλαγείτε από το άγχος//Release the stress

Standard

diafano_internet_megalo

For English scroll down

Θα θέλατε να ανακουφιστείτε  γρήγορα και εύκολα από το άγχος; Η γιόγκα, γνωστή στον κόσμο της γυμναστικής για τη βελτίωση της δύναμης και της ευλυγισίας, είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική για την ανακούφιση από το στρες. Αν η άσκηση γίνεται τακτικά,  το σώμα πλημμυρίζει με οξυγόνο, μειώνονται  οι ορμόνες  του στρες και ενισχύεται η ευεξία.

Αυτές οι 5 στάσεις της γιόγκα μπορούν να σας  ανακουφίσουν από το άγχος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές..

1. Στάση βουνό.

βουνό

Στον εξωτερικό παρατηρητή, μοιάζει απλά κάποιος που στέκεται , αλλά στη γιόγκα είναι μια βασική στάση που είναι η αρχή για μια σειρά από θέσεις. Η τεχνική είναι να συγκεντρωθείς  στη στάση, έτσι ώστε το βάρος  να είναι  κατανεμημένο ομοιόμορφα στα δύο πόδια αλλά, επίσης, το κεφάλι, ο λαιμός, οι ώμοι, η κοιλιά, οι γοφοί και τα πόδια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας ως τα πέλματά σας. Με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, εισπνοή  από τη μύτη σας και εκπνέετε από τη μύτη σας.

2. Στάση δέντρο.

δεντρο

Από τη στάση του βουνού , μετακινήστε το ένα πόδι έτσι ώστε να  αγγίζει το εσωτερικό του αντίθετου ποδιού. Προσέξτε τα χέρια σας επάνω ακριβώς από το κεφάλι σας, οι παλάμες να ενώνονται. Επιλέξτε ένα σημείο ευθεία προς τα εμπρός για να κοιτάξετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η πρόκληση είναι να διατηρήσετε το βάρος σας σε όλα τα μέρη του ποδιού που είναι στο πάτωμα.Αυτό δεν γυμνάζει μόνο τους μυς γύρω από τον κορμό  σας, αλλά επίσης σας βοηθά να αναπτύξετε τη δεξιότητα της  ισορροπίας.Κάντε την άσκηση και με το άλλο πόδι για  εξισορρόπηση.Αυτή η στάση βοηθάει το μυαλό σας να παραμείνει στην αναπνοή και τη θέση του σώματος έτσι αδειάζει από άλλες σκέψεις .

3.Λαβίδα ή επίκυψη.

λαβιδα2

Από τη στάση βουνό ,σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας και αρχίζετε να λυγίζετε τη μέση με ίσια  πλάτη μέχρι τα χέρια σας να ακουμπούν στο έδαφος. Δεν έχετε μόνο τα οφέλη μιας κάμψης προς τα εμπρός, θα έχετε και μια έντονη διάταση στο πίσω μέρος του ποδιού σας  . Θα δείτε πως  το τέντωμα  θα είναι μεγαλύτερο στη δεύτερη επανάληψη. Κάντε μια νοερή απεικόνιση πως αφήνετε   τις σκέψεις σας προς το έδαφος

4. Έσω Σκύλος .

εσωσκυλος

Τώρα γνωρίζετε ότι η επίκυψη προς τα εμπρός αποτελεί εξαιρετική στάση της γιόγκα για να χαλαρώσετε. Ο έσω σκύλος (Downward Dog) είναι η μητέρα όλων των εμπρός κάμψεων. Από εδώ, μπορείτε να αρχίσετε  οποιονδήποτε αριθμό vinyas (ή ροών) που θα ενισχύσουν το σώμα σας ενώ θα απαλλαγείτε από  το άγχος. Η στάση έσω σκύλος  είναι ιδανική όχι απλά για να κάνετε διάταση  στα πόδια σας και τη μέση αλλά και να έχετε επίγνωση της  αναπνοή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πόδια σας σε απόσταση όσο το άνοιγμα των ώμων ενώ οι φτέρνες σας είναι όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται με τα γόνατά  σας ίσια.

 

5.Στάση του μωρού

μωρου

Η στάση του μωρού είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις της γιόγκα για να ανακουφιστείτε από το στρες. Η φιλοσοφία της γιόγκα λέει  ότι το τρίτο μάτι σας βρίσκεται στο μέτωπό σας στην θέση της επίφυσης. Και τοποθετώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα, επιτρέπετε στην γη να ηρεμήσει τον εγκέφαλό σας μέσω του » τρίτου ματιού».

 

 

Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε στη γιόγκα – δοκιμάστε .

 

Would you like to quickly and easily relieve stress? How about if all that, whilst getting fitter, stronger, toning, shaping and losing weight at the same time?Known in the fitness world for helping increase strength and flexibility, yoga is also a highly effective stress reliever.Performed regularly, it floods your body with oxygen, reduces stress hormones, and enhances feelings of well-being.

These 5 yoga poses to relieve stress are especially effective stress busters.

1.Mountain pose

βουνό

To the outside observer, it looks like standing still  but to the yogi it is one of the foundation poses upon which you can build any number of sequences.The trick is to focus on standing so your weight is not only distributed evenly on both feet but also distributed throughout your foot.Your head, neck, shoulders, belly, hips and legs should form a straight line from the top of your head to your heels.With palms facing forward, breathe in through your nose and exhale through your nose.

2. Tree Pose

δεντρο

 

From Mountain Pose, move one foot so it is touching the inside of your opposite leg.Reach your arms up straight above your head, fingertips touching.Pick a point straight ahead to look at to maintain your balance.The challenge is to maintain your weight on all parts of the foot that is on the floor.This pose not only works your core muscles, but also helps you develop balance.Repeat the process with the other leg for balance.This pose helps mind to remain still.

3.Forward Bend

λαβιδα2

From mountain pose, reach your hands high above your head and bend at the waist with a flat back until your hands touch the ground.Not only do you get all of the benefits of a forward bend, you get a great hamstring and calf stretch in the process.You will find your stretch is deeper the second time around.Make a visualization that your thoughts going to the ground so you empty the mind.

4. Downward Dog.

εσωσκυλος

Now you know that forward bending poses are excellent yoga poses to relieve stress?Downward Dog is the mother of all forward bending poses.From here, you can build on any number of vinyasas (or flows) that will strengthen your body while relieving stress.But Downward Dog itself is ideal for simply stretching your legs and lower back while finding your breath.Be sure to keep your feet hip-width apart and your heels as close to the floor as possible with your legs straight.

5.Child Pose.

μωρου

 

The Child Pose is one of the most effective yoga poses to relieve stress.Yogi’s believe your “third eye” is located in your forehead.And by placing your forehead on the floor, you are effectively allowing the earth to calm your brain through your “third eye”.

Even if you don’t believe in yoga – give them a try.

 

Πως η γιόγκα σε «αλλάζει»// how yoga can change you

Standard

diafano_internet_megalo

for english scroll down

Όλα εξαρτώνται από το τι  σας αρέσει περισσότερο. Προφανώς αν διαβάζετε αυτό το άρθρο  σας ενδιαφέρει η γιόγκα ως κύρια άσκηση.Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε «φουσκωτούς» μύες, θα χρειαστεί να προσθέσετε κάποια  βάρη στην προπόνησή σας. Όμως θα παρατηρήσετε πολλές αλλαγές στο σώμα σας αν επιλέξετε Γιόγκα ως κύρια άσκηση. Καθώς αρχίζετε να ασκείστε συχνά, η αντίληψή σας και η κατανόησή σας για το τι σημαίνει «αθλητικό σώμα» , θα αλλάξει. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι ένα όμορφο σώμα είναι ένα ισχυρό, υγιές και καλά λειτουργικό σώμα, με καλά «γραμμωμένους»   μυς.

141- Θα βελτιώσει την ισορροπία σας
Καθώς μεγαλώνουμε, τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα. Αποκτούμε περισσότερο βάρος , οι αρθρώσεις μας  δεν είναι τόσο ευέλικτες και χάνουμε μυϊκή μάζα. Τα απλά πράγματα στη ζωή μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση όταν χαθεί η κινητικότητα. Η γιόγκα θα σας κάνει να έχετε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας . Μια σταδιακή βελτίωση του νευρολογικού σας συστήματος θα συμβεί επίσης, διευκολύνοντας την ισορροπία του σώματος για οτιδήποτε κάνετε.
2- Θα δείτε μεγάλες βελτιώσεις στη στάση του σώματός σας

Σχεδόν όλα όσα κάνεις στη γιόγκα χρειάζονται τη συμμετοχή του κορμού του σώματος (σπονδυλική στήλη). Θα χρησιμοποιήσετε την σπονδυλική σας στήλη  για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ακολουθιών ροής. Ένας ισχυρός κορμός είναι το θεμέλιο για τη διαμόρφωση του σώματός σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμβάλλοντας στην πρόληψη των τραυματισμών και στην προστασία των εσωτερικών οργάνων σας.

3- Οι πνεύμονες θα λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα
Ναι, μπορεί  η γιόγκα ως άσκηση να μετρήσει ως κάρδιο-αναπνευστική (άσκηση αντοχής), οι πνεύμονες σας θα δουλεύουν σε όλο το εύρος τους  αντλώντας ανακυκλωμένο οξυγόνο. Μερικές επαναλήψεις της  άσκησης  του «χαιρετισμού» (οποιοδήποτε επίπεδο) θα σας κάνει να  κάψετε αρκετές θερμίδες. Η Γιόγκα, λόγω της προσεγμένης προσοχής της στην αναπνοή, μεταξύ άλλων, λειτουργεί κάθε σύστημα στο σώμα σας – κάνει  το σώμα σας να εργάζεται  από μέσα προς τα έξω.
4- θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς  δίαιτες
Θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με ασφαλή, αργό ρυθμό και θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά για το πόσο καλοσχηματισμένο θα είναι  το σώμα σας. Θα χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για να ‘γραμμώσετε» τους μυς σας. Καθώς χάνετε βάρος και κερδίζετε περισσότερος μυϊκό ιστό, η προπόνησή σας  θα γίνει ευκολότερη.
5 – Θα σας βοηθήσει στη συγκέντρωση
Θα συνηθίσετε να δουλεύετε το σώμα και το μυαλό μαζί, εστιάζοντας στη στιγμή, στην αναπνοή και στον εσωτερικό σας εαυτό. Θα μάθετε να αφήνετε ανησυχίες και αντιφατικές σκέψεις έξω από το στρώμα της γιόγκα  και θα ξεκινήσετε τη ροή της απόλαυσης του αφήνω τα πάντα πίσω μου .

6- Θα αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς,  χέρια και πόδια.
Μπορείτε να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο με τη Γιόγκα. Το ταξίδι της Γιόγκα θα σας οδηγήσει στο να βελτιώσετε όλο το σώμα ανάλογα με το πόσο συχνά θα εξασκηθείτε, τα αποτελέσματα θα είναι πολύ εμφανή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η γιόγκα λειτουργεί έτσι ώστε , οι μύες τεντώνονται καθώς διατείνονται , γεγονός που θα κάνει τους μυς πιο κομψούς. Φυσικά αυτό θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας και στο πόσο καλή φυσική κατάσταση είστε . Η ομορφιά της γιόγκα είναι ότι μπορείτε να την ασκήσετε οπουδήποτε, χωρίς ανάγκη εξοπλισμού. Το σώμα σας είναι το εργαλείο σας.

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στο πόσο καλά αισθάνεστε και όχι στο πόσο καλή είναι η εμφάνιση του σώματός σας, επιτυγχάνοντας την ελευθερία να είστε στο δικό σας σώμα με όλες τις ατέλειες και τους περιορισμούς του , μαθαίνοντας να το αγαπάτε, το σέβεστε και να το τιμάτε. Έτσι ναι, αυτό είναι ακριβώς η γιόγκα…. σας αλλάζει …… από μέσα προς τα έξω.

13

It all depends of what you enjoy the most. Obviously if you’re reading this article is because you’re interested in Yoga as your main exercise.If your goal is to build serious muscles you will need to add some extra weight lifting .You will notice many changes in your body if you choose Yoga as your main exercise. As you start practicing frequently, your perception and understanding of what a “great body” means, will change. You will soon realize that a beautiful body is a strong, healthy and well functioning one. it will also toned, fit with well defined muscles

1- It will improve your balance

 As we age,things become more complex. We become heavier, the joints are not as flexible and we lose muscle mass. Simple things in life can be challenging when mobility is lost. Yoga will make you aware of your sense of balance in a deeper way. A gradual improvement of your neurological system will happen as well, facilitating the body balance for anything you do.

2- You will see big improvements in your posture

Almost everything you do in Yoga will require core engagement. You will be using your core to stabilize your body, especially during the flow sequences. A  strong core is the foundation for shaping your body in any activity, helping to prevent injuries and protecting your inner organs.

3- Your lungs will function with full capacity

Yes, it can count as cardio, your lungs will be working in full speed pumping recycled oxygen. Just a few sun salutations (any level) will put your heart in the burning calories zone. Yoga, because of it’s mindful attention to the breath amongst other things, works every single system in your body – it works your body from the inside out.

4- You most likely be able to maintain your weight without going through diets

You will be able to lose weight in a safe, slow pace and will notice a big difference on how toned your body will be. You will be using your own body weight to build up your muscles. As you lose weight and gain more muscle, the practice will become easier.

5- It will help with mental concentration

You will get used to work body and mind together, focusing in the moment, in the breathing and in your inner self.  You will learn to leave worries and conflicted thoughts outside of the mat and will embark in the flow of enjoying to let go.

6- Firmer abs, toned arms and legs, firmer muscles

You can increase muscle tone and definition with Yoga. Your Yoga journey will lead to tone all body and depending on how often you practice, results will be very evident in a short time. Yoga relies on eccentric contraction, where the muscles stretch as it contract, which will make the muscles sleeker and elongated.It will depend on your age and how fit you are, of course. The beauty of Yoga is that you can practice anywhere, no need of equipment. Your body is your tool.

Yoga will help you to  be more focused on how well YOU feel rather than on how good your body looks, achieving the freedom to be own YOUR body with all imperfections and limitations, learning to love it, respect and honour it. So yes, that’s just yoga …. it changes you …… from inside to outside.

Εργαζόμενη μαμά //Exercise Tips For a Busy Working Mom

Standard

diafano_internet_megaloΣτη σημερινή εποχή μια μητέρα που εργάζεται σκληρά και πρέπει να φροντίσει και  τα παιδιά, πιθανότατα δεν αισθάνεται ότι έχει το κουράγιο για να γυμναστεί. Όταν έχει λίγο ελεύθερο χρόνο προτιμάει να κοιμηθεί παρά να πάει για τρέξιμο.Ωστόσο αν είστε το είδος του ατόμου που η άσκηση  είναι μέρος της ζωής σας θα αισθανθείτε ότι κάτι λείπει. Πριν να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για άσκηση, σκεφτείτε ξανά. Η άσκηση δεν σας αποστραγγίζει την προσωπική ενέργεια, την ενισχύει και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι εργαζόμενες μητέρες. Το μυστικό είναι ότι καλό θα ήταν να  δημιουργήσετε  ένα σχέδιο προπόνησης που θα ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσετε. Ίσως θα βοηθούσαν κάποια πράγματα όπως:

Φτιάξτε ένα κίνητρο για να σας παρακινήσει
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για εσάς; Είναι για να μείνετε σε φόρμα; Για να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης; Να είστε  υγιείς ώστε να μπορείτε να τα καταφέρετε  με τα παιδιά; Γράψτε αυτές τις ερωτήσεις κάτω και σκεφτείτε τι είδους κίνητρο «μάντρα» μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε ότι θα θέλετε να κάνετε γυμναστική. Ποιο θα είναι το τελικό αποτέλεσμα ; Ξεχάστε το ιδανικό βάρος που θέλετε και εστιάστε στο πόσο καλό θέλετε να νιώσετε.

Έχετε μια σταθερή ώρα για την προπόνησή σας
Κατ ‘αρχάς, προγραμματίστε πότε θα ασκήστε κάθε εβδομάδα. Αν μπορείτε να ασκείτε μόνο δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά, είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Πότε θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια συγκεκριμένη άσκηση; Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε ένα βίντεο Pilates ή γιόγκα στο YouTube
  • Πηγαίνετε για τρέξιμο  όταν τα παιδιά κάνουν τις δραστηριότητες μετά το σχολείο.
  • Πηγαίνετε με  τα παιδιά στην παιδική χαρά και κάνετε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
  • Όταν τα παιδιά διαβάζουν φέρτε ένα προσωπικό γυμναστή στο σπίτι.

Όταν εντοπίσετε τον τύπο σωματικής άσκησης που θέλετε να κάνετε, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε προσαρμοσμένη στο πρόγραμμά σας.

Ορίστε έναν αυστηρό στόχο που ανυπομονείτε  να πετύχετε
Ξεκινήστε τις προσπάθειές σας με μικρή ένταση και δημιουργήστε μια δύσκολη προπόνηση φαίνεται καταπληκτική να την πετύχετε. Εάν είναι στον προϋπολογισμό σας, γυμναστείτε  με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επίπεδο που θέλετε ως πιο ειδικός. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε την πρόοδό σας, παρακολουθήστε την πρόοδο σας στη γυμναστική αισθανθείτε υπέροχα! Ορισμένοι στόχοι γυμναστικής στους οποίους μπορείτε να στοχεύσετε:

  • Να κάνετε 25 push-ups
  • Να συμμετέχετε σε έναν αγώνα δρόμου αγώνα 10k
  • Να μειώσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους (μεγάλο κίνητρο )
  • Βρείτε  πώς να κάνετε την άσκηση μέρος  της καθημερινότητάς σας , ώστε να γίνει απλά μια συνήθεια

Μην είστε πολύ σκληροί με  τον εαυτό σας
Ορισμένες μέρες που τα παιδιά έχουν γρίπη ή αισθάνεστε οι ίδιοι άρρωστοι αφήστε  την προπόνησή  σας, αλλά προσέξτε  μην χρησιμοποιείτε συχνά  ως δικαιολογία τις υποχρεώσεις των παιδιών σας για να ξεφύγετε από την προπόνησή  σας.

 

faidra1When you have one or two full-time jobs and you have to take care of kids you probably don’t feel like exercising often.  When you have some downtime you’d rather sleep then go for a run.Although if you are the kind of person that exercise is part of your life you will feel that something missing. Before you convince yourself that you have no time or energy for exercise, think again.  Exercising doesn’t drain you of personal energy, it boosts it and this is exactly what working moms need.The secrete is to you created a workout plan you’d be more likely to follow it.so here  four steps that will help you to organise your training.

Create a Vision To Motivate You

Why is exercise important to you?  Is it to stay fit? Lose the baby weight? Stay healthy so you can keep up with the kids? Write this questions down and think what kind of motivational mantra you can tell yourself for when you don’t feel like working out.What will be your end result? Forget the ideal weight you want and focus on how good you want to feel.

Book an Exercise Appointment for Specific Exercises

First, plan out when you’ll workout each week. If you can only exercise twice a day for 30-minutes it’s better than doing nothing. When could you schedule a specific exercise?  Here are some examples:

  • Waking up a half hour earlier to do a Pilates or yoga video on YouTube
  • Going for an evening run when the kids doing their after school activities
  • Bring the kids to the playground and do an upper body workout
  • Do a personal training with an expert when kids do their homework

When you’ve identified the type of physical activity you want to do it may predict the best time to exercise.

 Set an Audacious Goal You Can’t Wait to Reach

Start your workout efforts slowly and build up to a challenging exercise routine that feels awesome. If it’s in your budget, work out with a personal trainer who can help you ease your way into exercise. Then buy a calendar just to mark your progress, fill it with gold stars to track your fitness training and feel like a superstar!

Here are some fitness goals you can aim for:

  • To do 25 push-ups
  • Run a 10k race (with friends for an added bonus)
  • Lower your body fat percentage (great motivation to get your yearly physical!)
  • Figure out how to make exercise part of your daily routine so it just becomes a habit

Don’t Be Too Hard on Yourself

Some days that kids are having flu or you feel sick , skip  your  workout  but be careful do not use as an excuse your kids obligations to run away from your training.

 

 

 

 

Τι είναι τα mudras?What is mudras

Standard

 

For english scroll down

Μερικές   φορές με ρωτάνε τι είναι τα Mudra. Είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία. Με απλά λόγια mudra είναι  θέσεις χεριών και δαχτύλων . Κάθε περιοχή του χεριού έχει μια αντανακλαστική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου. Μια Mudra κλειδώνει και καθοδηγεί τη ροή ενέργειας και κάνει αντανάκλαση στον εγκέφαλο. Οι «μούντρες» ανακατευθύνουν τη ροή ενέργειας, συνδέοντας την ατομική ενέργεια (prana) με την παγκόσμια δύναμη. Κάθε δάχτυλο αντιπροσωπεύει την ενέργεια ενός πλανήτη, μια καθορισμένη ποιότητα και  συναισθήματα. Οι αντίχειρες αντιπροσωπεύουν το εγώ.

Ας δούμε  παραδείγματα

20180919_164954Dhyana Mudra γίνεται σε αρκετούς  διαλογισμούς τοποθετείς τις παλάμες τη μια κατω απο την άλλη . Η σημασία αυτού του mudra είναι να  φέρει βαθύτερη και εστιασμένη συγκέντρωση. Αυτή η χειρονομία μπορεί επίσης να βοηθήσει να φέρει ηρεμία και εσωτερική γαλήνη.

 

 

 

thumbGyan Mudra: Αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό mudra.  Η πρόθεση του Mudra Gyan είναι να βελτιώσει τη συγκέντρωσή  και να οξύνει τη μνήμη σας. Αυτό είναι ένα  mudra για να χρησιμοποιήσει κανείς όταν προσπαθεί να αποκτήσει γνώσεις. Προσπαθήστε να κρατάτε αυτό το mudra ενώ διαλογίζεστε για να κάνετε ενδοσκόπηση ή να δώσετε απάντηση σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα.

 

 

20180919_154843SHUNI MUDRA: Τοποθετήστε μαζί τις άκρες του μεσαίου δάχτυλου και του αντίχειρα. Το μεσαίο δάκτυλο συνδέεται με τον Κρόνο. Ο πλανήτης Κρόνος αντιπροσωπεύει υπομονή, διάκριση και νόμο του κάρμα. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος  είναι θαρραλέος και υπεύθυνος.

 

 

20180919_154842SURYA RAVI MUDRA: Τοποθετήστε μαζί τις άκρες του παράμεσου και του αντίχειρα. Ο παράμεσος συνδέεται με τον ήλιο ή το ουράνιο. Ο ήλιος αντιπροσωπεύει ενέργεια, υγεία και σεξουαλικότητα. Ο Ουρανός αντιπροσωπεύει το νευρικό σύστημα, τη δύναμη, τη διαίσθηση και την αλλαγή.

 

 

Sometimes they ask me what Mudra is. It’s a whole philosophy.With simple words Mudras are described as hand positions. Each area of the hand has a reflex reaction in a specific part of the brain. A Mudra locks and guides energy flow and reflexes to the brain.Mudras redirect the energy flow, linking the individual pranic energy with universal force.Each finger represents the energy of a planet, a determinate quality, and emotions. The thumbs represents the ego.

Lets see  examples

20180919_164950The Dhyana mudra is shared across several eastern meditation disciplines. The Buddha is often pictured doing this gesture. The significance of this mudra is to bring you into deeper, more profound concentration. This gesture can also help bring you tranquility and inner peace.

 

thumbGyan Mudra: This is probably the most familiar mudra in mainstream society. Meditators are often seen pairing this mudra with their practice. The intention of the Gyan mudra is to improve your concentration and sharpen your memory. This is a great mudra to use when seeking to gain knowledge. Try holding this mudra while meditating for insight into your life or a specific issue.

20180919_154843SHUNI MUDRA:Place together the tips of the middle finger and thumb. The middle finger is associated with Saturn. The planet Saturn represents patience, discernment, and the law of karma. This means one should be courageous and responsible.This gesture is used to improve intuition, alertness, and sensory powers. It also purifies your emotions and thoughts.

 

20180919_154842SURYA RAVI MUDRA: Place together the tips of the ring finger and thumb. The ring finger is associated with the sun or Uranus. The Sun represents energy, health, and sexuality. Uranus represents the nervous system, strength, intuition, and change.


 

Χορευτικό αερόμπικ//Dance aerobic

Standard

Αυτές είναι δυο χορογραφίες από τα παλιά και η μια είναι διαδημοτική εκδήλωση στον Πειραιά…… Αυτό που σήμερα θαυμάζω σε αυτές τις δουλειές μου είναι  οι κοπέλες που συμμετέχουν.

Αυτές δεν είναι χορεύτριες αλλά εργαζόμενες μαμάδες που αφιέρωσαν τον πολύτιμο χρόνο τους σε αυτό και μετά από τις εγκυμοσύνες τους και την κούραση της καθημερινότητας βρήκαν χρόνο για να γυμναστούν και να περάσουν μηνύματα στα παιδιά τους χωρίς λόγια.

Σχεδόν 20 χρόνια μετά:  Εύχομαι να είστε όλες καλά!!!!!

This are choreographies from the past time …… What I am admiring today in these jobs are all these women that are involved.

These are not dancers but working mothers who devoted their precious time to this and after their pregnancies and the fatigue of everyday life they took time to train and pass messages to their children without words.

Almost 20 years on: I wish you were all well !!!

Τι είναι η γιόγκα Nidra// What is yoga nidra?

Standard

for English scroll down

diafano_internet_megalo

Η γιόγκα Νίντρα είναι μια διαλογιστική και συνειδητή πρακτική χαλάρωσης που επιφέρει πλήρη φυσική, πνευματική και συναισθηματική χαλάρωση. Η άσκηση της Γιόγκας αυτού του τύπου σας φέρνει σε μια κατάσταση ανάμεσα στην αφύπνιση και στον ύπνο – έναν ύπνο χωρίς ύπνο.

Έχω διαβάσει ότι μία ώρα γιόγκα Nidra ισοδυναμεί με τέσσερις ώρες κανονικού ύπνου. Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποια επιστημονική  έρευνα που  υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό, αλλά μπορώ να σας πω από την εμπειρία μου  ότι είναι απίστευτα αναζωογονητική και χαλαρωτική.

Η γιόγκα Nidra είναι παρόμοια με το διαλογισμό, αλλά γίνεται με το σώμα ξαπλωμένο στο έδαφος. Η γιόγκα Nidra είναι επίσης καθοδηγούμενη – η φωνή κάποιου θα καθοδηγήσει την προσοχή σας σε συγκεκριμένα σημεία μέσα από μια σειρά βημάτων.

Η γιόγκα Nidra απαιτεί επίσης  αρκετό  χρόνο . Μπορούμε να διαλογίστουμε για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα – από δύο λεπτά έως δύο ώρες. Όμως στη Νίντρα Γιόγκα η διαδικασία της  χαλάρωσης  απαιτεί τουλάχιστον 15-20 λεπτά.

ΤΑ Πλεονεκτήματα
Αφήνει μια καταπληκτική αίσθηση
Χαλαρώνει το μυαλό
Αφυπνίζει τη δημιουργικότητα
Βελτιώνει τη μνήμη
Αντιμετωπίζει το άγχος
Κάθε βήμα της γιόγκα Nidra σας μεταφέρει σε μια βαθύτερη κατάσταση συνείδησης μέχρι να φτάσετε στην  κατάσταση ανάμεσα στον ύπνο και την αφύπνιση. Σε αυτή την κατάσταση, είστε πλήρως συνειδητοί, αλλά το σώμα και το μυαλό σας είναι εντελώς χαλαρωμένα.
Η πρόθεση που έχετε στη Γιόγκα Nidra ονομάζεται Sankalpa. Μπορείτε επίσης να το σκεφτείτε ως ένα στόχο ή μια επιθυμία. κάτι που θέλετε να δείτε να γίνεται στη ζωή σας. Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα Νίντρα, θα σας ζητηθεί να δηλώσετε τη Σανκάλπα σας δυο φορές. Είναι ωραίο να διατυπώνεις μία εκ των προτέρων, έτσι δεν σκέφτεσαι πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Η Sankalpa μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε να συμβεί στη ζωή σας. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

  • Κάνετε μια απλή, ξεκάθαρη δήλωση μιας φράσης.
  • Θα πρέπει να είναι κάτι που επιθυμείτε σε ένα ειλικρινές επίπεδο.
  • Η ιδέα είναι να ορίσετε μια Sankalpa και να τη διατηρήσετε μέχρι να εφαρμοστεί στη ζωή σας.
  • Χρησιμοποιήστε την ορολογία που σας ταιριάζει – «Είμαι …» «Θα …» «Θα γίνω …»

Χρησιμοποιώντας την παρούσα ένταση επιτρέπει στο υποσυνείδητό σας να δει αυτή τη δήλωση ως αληθινή. Μερικά παραδείγματα είναι «Είμαι αγάπη» «έχω αφθονία » «Είμαι υγιής και ολόκληρος» «Έχω όλα όσα χρειάζομαι» .

Η ιδέα είναι ότι θέτετε μια συνειδητή  πρόθεση , και στη συνέχεια αφήνετε , ελευθερώνετε   επιτρέπετε τη βαθιά χαλάρωση του σώματος και του νου. Το ασυνείδητό σας είναι στη συνέχεια σε θέση να ανοίξει νέους τρόπους σκέψης και εκπλήρωσης της συνειδητής πρόθεσης σας.

20180322_173524

Yoga Nidra is a meditation and conscious relaxation practice that brings about complete physical, mental, and emotional relaxation. The practice brings you into a place between wakefulness and asleep – a sleepless sleep, if you will.

I’ve read  that an hour of Yoga Nidra is equivalent to four hours of regular sleep. I don’t know that there’s any science to back up this claim, but I can tell you from experience that it is incredibly rejuvenating and refreshing.

Yoga Nidra is similar to meditation, but you generally practice lying down.  A Yoga Nidra practice is also highly guided – someone’s voice will guide your attention to specific places through a series of steps.

A Yoga Nidra practice also requires a bit of a time commitment. We can meditate for any length of time – from two minutes to two hours. Inducing the state of relaxation that Yoga Nidra is intended to bring about requires a minimum of 15-20 minutes.

THE BENEFITS
  • It feels amazing
  • Relaxes the mind
  • Awakens creativity
  • Enhances memory
  • Counteracts stress

Each step of yoga Nidra takes you into a deeper state of consciousness until you reach the state between asleep and awake. In this state, you are fully conscious but your body and mind are fully at rest.

The intention you set in Yoga Nidra is called a Sankalpa. You can also think of this as a resolution or desire; something that you wish to see come to fruition in your life. During a Yoga Nidra practice, you will be prompted to state your Sankalpa a couple of times. It’s nice to formulate one beforehand, so you’re not thinking too much during the practice.

Your Sankalpa can be anything you want it to be. Here are a few things to keep in mind :

  • Make it a simple, clear, one-sentence statement
  • It should be something you desire on a heartfelt level
  • The idea is to set a Sankalpa and keep it until it takes effect in your life
  • Use terminology that you are comfortable with – “I am…” “I will…” “I will become…”

Using the present tense allows your subconscious to see this statement as already true. Some examples are “I am love” “I am abundant” “I am healthy and whole” “I have all that I need” “I am enough”.

The idea is that you set your conscious intention, and then let go and allow for deep relaxation of the body and mind. Your unconscious is then able to open up to new ways of thinking and fulfilling your conscious intention.